ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ‘ਚ ਕਾਫੀ ਦਿੱਕਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉਤਕਟਾਸਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਵੋ। ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰ ਲਵੋ। ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਲੱਤਾਂ ਅੱਧਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਤਕ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਹੁਣ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਇੰਜ ਥੱਲੇ ਬੈਠੋ ਜਿਵੇਂ ਕੁਰਸੀ ’ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਹ ਨਾਰਮਲ ਰਹੇਗਾ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤਕ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਬੈਠੋ। ਜਿਵੇਂ ਆਸਨ ਵਿੱਚ ਗਏ ਸੀ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ। ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਅਸੀਂ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਉਸਤਰਾਸਨ – ਮੈਟ ‘ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ। ਹੁਣ ਸਿੱਧੇ ਜਾਓ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ arch ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਗਰਦਨ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
ਸ਼ਲਭਾਸਨ – ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵੀ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨ – ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟਣਾ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ‘ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ – 2 ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਮਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਉਲਟ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ।
