ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬੇਹੱਦ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਇਹ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼!
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ :
ਵਾਕਿੰਗ (Walking)
ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਤੈਰਾਕੀ (Swimming)
ਤੈਰਾਕੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡਕ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ (Pelvic Floor Exercises)
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲੇਬਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਿਲੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ।
ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ (Stretching)
ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਆਮ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਟ-ਕਾਓ ਪੋਜ਼, ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ ਆਦਿ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ FASTag ਧਾਰਕ ਦਿਓ ਧਿਆਨ ! 1 ਅਗਸਤ ਤੋਂ ਲਾਗੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਇਹ ਨਿਯਮ || Today News
ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਯੋਗਾ (Prenatal Yoga)
ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਕਲਾਸੀਕਲ ਵਰਕਆਊਟਸ (Classical Workouts)
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਤੇ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਹਲਕੇ ਵੇਟਸ ਨਾਲ) ਵੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ (Leg Strengthening)
ਮਜਬੂਤ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਈਡ-ਲੇਗ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਜਿਹੀਆਂ ਸੌਖੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
– ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
– ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ, ਦਰਦ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
– ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
