ਹਿੰਦੂ ਧਰਮ ਵਿੱਚ ਨਰਾਤਿਆਂ ਦੇ ਵਰਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਂ ਦੁਰਗਾ ਦੇ ਭਗਤ ਇਨ੍ਹਾਂ 9 ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਦੁਰਗਾ ਦੇ 9 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਪੂਜਾ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਨਵਰਾਤਰੀ ਦੇ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਟਿਪਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ
ਵਰਤ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਸਾਗ, ਕੁੱਟੂ ਦਾ ਆਟਾ, ਸਮਾ ਚੌਲ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਵਾਰ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਾਟਰ ਫਾਸਟਿੰਗ ਜਾਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਡਾਈਟ ਰਾਹੀਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਲਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਲਓ
ਨਵਰਾਤਰੀ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਜ ਕੇ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ – ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਚੀਨੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਨਵਰਾਤਰੀ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੁੜ, ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਫਾਈਬਰ ਭਰਭੂਰ ਭੋਜਨ ਵਰਤੋਂ
ਨਵਰਾਤਰੀ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਰੋ
ਨਵਰਾਤਰੀ ਦੌਰਾਨ ਫਲਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੇਲ ਅਤੇ ਘਿਓ ਦੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ‘ਚ ਉਬਲਿਆ ਜਾਂ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।